bonjour
Pour essayer de répondre à ta question ,ton programme alimentaire est équilibré mais tu ne manges aucun féculents pour un équilibre il faut de tout à petite quantité , Les féculents à chaque repas sont la source de l'équilibre ainsi que tu tonus pour la journée , le grignotage est à exclure pour perdre des kilos ainsi que les écarts 2 fois par semaines car vue que tu veut perdre une dizaine de kilos il faut être ferme sur ton alimentation . Manger un féculent en petite quantité est une source pour éviter le grignotage boire évidement aussi les fruits sont à prescrire au règlement alimentaire,les bananes sont également proposé dans les régimes car les bananes ont des fibres faut savoir associé l'alimentation & répartir ses repas . Manger 3 fois par jours est idéal pour un apport modéré journalier.
Le beurre est à bannir ainsi que la confiture & miel, dans les régimes le beurre se remplace par du beurre allégé pour un an cas dans la matinée un yaourt & un fruit suffit.
La marche est un bon compromis , & les repas trop copieux sont à exclure .
Exemple
le matin un café avec 3 tranches de pain complet avec du beurre allégé dans la matinée un yaourt nature sans sucre avec un fruit qui fourni un sucre naturel & qui compense le sucre en poudre qui est beaucoup plus calorique que le sucre naturel .
Le midi une viande de 150 g maigre grillé avec des légumes à volontés avec très peu de matière grasse végétale aucune matière grasse animale en doit être assimilé pour obtenir des résultats , avec un féculent du genre pomme de terre bouillie avec une cuillère à café de crème allégée quelques herbes aromatiques si c'est pas assez goûteux un légume haricot verts carottes avec de l'ail persil thym un fromage blanc au dessert une pomme & le tour est joué pour le repas de midi . Les pommes & l'ananas contribues à la digestion plus rapide & à mincir plus facilement
Ne pas oublier que la pomme à fonction de coupe faim
Le soir un poisson blanc cuisson vapeur avec des légumes deux tranches de pain complet une portion de carré frais fromage c'est pas très calorique une pomme un fromage blanc à zéro pour cent de matière grasse une tisane sans sucre évidemment
Essaye de variées tes repas car c'est pas évident
La soupe de légume faite maison fait office des régimes sans avoir à passé de la faim
Anecdote pour ma par j'ai perdu 5 kg en 45 jours car j'ai adopter cette formule sans avoir eu des carences ni des grosses faim
Je respecte les apports caloriques mais je mange de tout à petites quantités , je mange beaucoup de pommes, je mange des pommes cuites avec de la cannelle des pommes cuites avec du yaourt nature du fromage blanc j'associe mes légumes de saison du genre carottes en rondelles & pommes de terre avec du fromage blanc avec un jus de citron des herbes de l'ail en poudre une cuillère à café d'huile d'olive avec beaucoup de citron ou vinaigre à l'échalote sa relève bien le plat l'huile d'olive est plus digeste & moins grasse que l'huile d'arachide ou huile de tournesol j'innove des recettes avec des produits peu caloriques & peu coûteux .
je te donne un liens pour avoir une idée des menues à varier à réaliser
Des recettes minceurs peu caloriques évite le sel le gras & le sucré
http://www.marmiton.org/recettes/selection_mincealors.aspx
Courage sa marche! avec un peu de patience 10 kg c'est long
je mesure 1m 70 & je pèse plus que 60 kg je pesais 65 kg javais du ventre en un mois