Tout d'abord, si vous venez de faire un malaise, je vous conseille d'aller voir votre médecin pour vérifier votre santé. Personne sur Yahoo Questions/Réponses ne pourra vous aider mieux que votre médecin traitant. Faites le maintenant et expliquez lui la situation. C'est important.
Maintenant, voici ma réponse.
Lors vous pratiquez le footing, votre corps a besoin d'énergie. Si vous débutez votre entrainement à jeun, votre corps utilisera l'énergie disponible directement dans les muscles, et si besoin commencera à puiser dans les graisses.
On dit qu'il faut maigrir à jeun pour maigrir, car l'énergie est puisée dans les graisses. Mais cette graisse provient de votre alimentation. Si au final votre alimentation ne change pas, alors vous recréerez cette graisse tout aussi vite. Courir à jeun n'est pas vraiment un avantage, ni un inconvénient : c'est une idée fausse. En fait, pour maigrir, l'énergie qui entre dans votre corps (nourriture, boissons) doit être inférieure à l'énergie qui sort de votre corps (dépense physique). Que vous dépensiez de l'énergie à jeun ou pas, c'est de l'énergie qui sort de votre corps.
Comme l'as bien expliqué Mahad, après une nuit de sommeil le corps est affaibli. Il n'a reçu aucune nourriture depuis plus de 10 heures. Pour récupérer de l'énergie rapidement, un ou deux verres de boisson contenant des calories (tel qu'un jus de fruit ou de lait) seront les plus efficaces. Les calories liquides sont celles qui sont le plus rapidement digérées. Ajoutez à cela une petite tartine de pain beurrée (sucres lents) et vous êtes prêt pour un footing !
Dans l'idéal, il vaut mieux pratiquer un sport en fin d'après-midi, car c'est le moment de la journée ou les réflexes, la force, et la coordination sont au plus forts. Si vous ne pouvez pas changez vos habitudes sportives, alors mangez un petit déjeuné tel que je l'ai décrit au dessus (un verre de lait, une tartine), puis après votre séance sportive, mangez un autre petit déjeuner pour faire le plein.
Concernant votre fréquence cardiaque, 160 à 170 est une valeur très élevée pour votre âge. Je vous conseille de ralentir votre rythme d'entrainement. Vous n'avez malheureusement plus 20 ans. Cela serait dommage de vous blesser en surestimant vos capacités. Vous n'avez pas détaillé vos objectifs, mais je considère qu'il s'agît de remise en forme. Gardez-donc un rythme régulier (1h 3 fois par semaine, à rythme de course constant) en réduisant votre vitesse de course, et tout ira pour le mieux.
Bon courage !
- Romain